التغيّرات الإدراكيّة لدى المصابين بالتصلّب المتعدد
שינויים קוגניטיביים בטרשת נפוצהتعريف: يشمل الإدراك عمليات المعالجة والتفكير التي يقوم بها الدماغ.
تفشّي الظاهرة: يعاني نحو 65% من مرضى التصلب المتعدد من تغيّرات إدراكية خفيفة ومتوسطة.
التغيّرات الأكثر شيوعا:
| التغيّر الإدراكي | شرح وأمثلة |
| الذاكرة | لا سيما ما يخص آخر الذكريات: كنسيان اللقاءات، وتناول الأدوية، وأرقام الهواتف، وأماكن الأشياء كالنظّارات أو المفاتيح. |
| الإنصات والتركيز | يصعب التركيز لمُدد طويلة، على سبيل المثال لدى قراءة الكتب أو الصحف، ويتشتَّت الانتباه الناتج عن الضجة المحيطة أو الناس بسهولة. |
| معالجة المعلومات | صعوبة استيعاب كمية كبيرة من المعلومات وفهمها في الوقت نفسه، كسماع بلاغ طويل على الهاتف يحوي تفاصيل كثيرة، أو صعوبة التمييز بين السّلع الكثيرة المعروضة على رفوف البقالة. |
| المهارات | ونقصد هنا التفكير الذي يتطلّب من الدماغ قدرات عالية كالتخطيط، وحل المشاكل، وتنظيم المحيط والأفكار، والتفكير الإبداعي، والقدرة على تنفيذ عمليتين اثنتين في آن واحد (multi-tasking). تجد هذه التغيّرات في المهارات ترجمة لها في صعوبة إدارة حساب مصرفي، أو تخطيط رحلة، أو حل تمرين معقّد بالكلمات المتقاطعة، وما شابه ذلك. |
لا يمكن التغلّب دائما على التغيرات الإدراكية. مع ذلك يمكن تطبيق حلول واعتماد استراتيجيات غير شاقة لتسهيل الأداء في الحياة اليومية:
الامتناع عن إجراء عمليات إدراكية (كتنفيذ المهام) في الأيام التي تشعرون فيها بتعب شديد.
* القيام بالعمل في بيئة مرتّبة ومنظمة (سواء في المنزل و/أو مكان العمل). فالعمل في مكان تعمُّه الفوضى، كاستعمال طاولة أو ركن مُثقَليْن بالأمتعة يشتّت الانتباه ويصعّب التركيز. إلى ذلك، يُستحسن العمل في ظروف هادئة (إطفاء الراديو أو التلفزيون).
* أعيدوا الأشياء إلى مواقعها الدائمة.
* لتحسين الذاكرة، يمكن استعمال المفكّرات والرزنامات الكبيرة والقوائم وكتابة الملاحظات على قطع الورق أو على الهاتف النقّال.
* حاولوا أن تنظموا أفكاركم في الرأس قبل بدئكم تنفيذ أي عملية إدراكية. على سبيل المثال، قبل خروجكم للقيام ببعض الأعمال في المدينة، فكروا ما هي الأماكن التي يتعيّن أن تزوروها للقيام بإجراءاتكم (مثلا لشراء الطوابع البريدية، وتسليم الإسكافي الحذاء لتصليحه، وسحب مبلغ من المال من ماكنة الصَّرف). يسهم تنظيم الأفكار في تحسين الذاكرة.
* أعيدوا تسمية المهمة التي عليكم القيام بها بصوت عالٍ لكي تمنعوا نسيان قيامكم بها. مثلا، عند إغلاقكم الباب قولوا “أغلقت الباب”.
* لا تتسرعوا في أدائكم العمل. كما ويُفضّل أن لا تجروا عدة عمليات في الآن نفسه (multi-tasking). فإذا قمتم بعمل واحد فقط، يزيد احتمال نجاحكم في تنفيذه.
نصائح إضافية:
* يتطلّب اعتماد الاستراتيجيات تغيير العادات، والتغيير ليس بالأمر البسيط، بل هو صعب ويتطلّب بعض الوقت والمرونة والمواظبة.
* الجئوا إلى الاستراتيجيات السهلة التي تتوافق وشخصيتكم وأسلوبكم. فمثلا، لا يحب الجميع استعمال المفكرة الإلكترونية، ويفضّل البعض المفكرة المدوَّنة.
* ننصح بإبلاغ الناس المحيطين بكم عن التغيّرات الإدراكية التي تشعرون بوجودها، الأمر الذي من شأنه مساعدتهم في فهم السبب الذي يقف خلف نسيانكم أو عدم تركيزكم، ويتيح لكم طلب المساعدة إذا لزم الأمر.
* بلّغوا طبيبكم/طبيبتكم عن التغيّرات الإدراكية التي تلاحظونها.
* التفكير الإيجابي – ركّزوا على طاقاتكم وعلى الأمور التي تستطيعون فعلها، ولا تحصروا تفكيركم بالصعوبات فقط.
وبالتوفيق!!!
