דרכים פשוטות לפצות על בעיות זיכרון

• נהלו יומן או מחברת יומית. רשמו כל פגישה, תזכורת ורשימות של דברים שיש לעשות במקום אחד. סמנו את אותם דברים שביצעתם. התרגלו לבדוק את היומן באופן שגרתי מדי יום, למשל באותה שעה בכל בוקר, ושוב בערב לקראת היום הבא.
• כאשר אתם מבצעים או מקבלים שיחת טלפון, רשמו את התאריך, השעה, עם מי דיברתם ותזכורת קצרה של מה שנאמר.
• תלו לוח שנה משפחתי במקום בולט, למשל על דלת המקרר, עליו ירשמו כל בני הבית את הפעילויות ולוחות הזמנים שלהם. סמנו כל דבר שהושלם.

ציור:
“מה שאתם מנסים לעשות זה להחליף את הזיכרון בארגון.” ד”ר ניקולס לה-רוקה

• השתמשו בשעון יד עם צלצול, וכוונו אותו להזכיר לכם אירועים. שיטה זו יעילה במיוחד עבור אנשים שצריכים ליטול תרופות במרווחים קבועים.
• אביזרים אלקטרוניים, כגון ארגוניות דיגיטליות אישיות, יעילים מאוד לניהול רשימות, סדר יום, מספרי טלפון חשובים וכתובות. נסו להשתמש בכלי ארגון נוספים, כגון כרטיסיות או מחשב נישא.
• הניחו פתקאות לתזכורת במקומות שימושיים בבית או במקום העבודה.
• שמרו דברים חשובים במקומות מיועדים. שמרו את היומן היומי על השידה ליד המיטה או ליד הטלפון, את המפתחות במגירה מסוימת או על וו ליד הדלת. עקביות ושגרה מקלים לזכור היכן דברים נמצאים.
• תכננו רשימת-על לקניות, עם כל הפריטים להם אתם בדרך כלל זקוקים, והכינו מספר עותקים. לפני שאתם יוצאים לחנות, עברו על הרשימה וסמנו את הפריטים שחסרים לכם.

נסו להישאר רגועים כאשר הזיכרון כושל. “זה טבעי להרגיש מתוחים או מתוסכלים אם אתם שוכחים או מאבדים משהו, אך כאשר זה קורה אתם בעצם עוברים ממצב של פתרון בעיות למצב של חרדה,” מציין ד”ר לה-רוקה.

* מותאם מתוך MS and the Mind – Memory and Problem Solving, מאת מרתה ג’בלאו, איגוד הטרשת הנפוצה הלאומי, ארצות הברית www.nationalmssociety.org