בשיתוף Merck

חולים רבים בטרשת נפוצה מוצאים עצמם חוששים לעשות פעילות גופנית על מנת לא להינזק אבל למעשה, ההפך הוא הנכון. פעילות גופנית טובה לגוף, לנפש, ובאופן כללי עושה רק טוב לחולים ובכלל, לכולנו.

“כשחולה מקבל לראשונה את האבחנה כי הוא סובל מטרשת נפוצה, ברוב המקרים הוא מרגיש שעולמו חרב עליו. הוא מאבד אמון בגוף, מתקשה לבצע את ההרגלים היומיומים שביצע עד כה, והבטחון שלו יורד”, מסבירה שרון אברך שזיפי, מנהלת תחום פעילות גופנית וסדנאות בריאות לחולי טרשת נפוצה במרכז טרשת נפוצה בשיבא בתל השומר.

חולים רבים כועסים על עצמם כשהם מקבלים את האבחנה, הם כועסים על הגוף שלהם ש”בגד” בהם ומתייאשים. הפחד הגדול במקרים הללו, הוא לחזור לשגרה היומיומית ולסמוך על הגוף שיעמוד בה, כמו פעם.

ואיך הספורט יכול לעזור למצב?

“עד לפני מספר עשורים חשבו שחולי טרשת נפוצה צריכים לשכב במיטה ובטח שלא לעשות פעילות גופנית. בעשורים האחרונים חל שינוי דרמטי ובעצם, כל המחקרים מדברים על החשיבות של פעילות גופנית”.

אברך שזיפי מוסיפה ואומרת כי “מנסיוני, פעילות גופנית היא בדיוק מה שמחזיר לחולים את האמון בגוף שלהם ואת הביטחון העצמי שירד. היא עוזרת להם להתמודד עם התקפים בצורה טובה יותר מכיוון שהגוף והשרירים חזקים יותר, היא משפרת את מצב הרוח, הרי ידוע שפעילות גופנית תורמת להפרשת אנדורפינים – חומרים טבעיים שגורמים למתאמן להרגיש טוב יותר, לראות את העולם בצורה קצת יותר חיובית ולהפחית את החששות”.

האם ניתן לבצע פעילות גופנית גם בכיסא גלגלים?

“לא רק שמותר, רצוי. הנוסחה מאוד פשוטה. תנועה=חיים. אם נדמה את הגוף שלנו למים, הרי הוא עשוי 70% מהם. היעדר פעילות גופנית משולה למים עומדים. מים אשר אינם בתנועה הם מעופשים, מסוכנים ומלאי מחלות, לעומת מים זורמים ומלאי חיים.

“לא תמיד זה קל, מדובר בעבודה מורכבת ולכל חולה יש חוויה אחרת מהמחלה, יחד עם מבנה גוף שונה ונפש שונה. חשוב להתחיל את התהליך הזה בהדרגה”.

היא מסבירה כי עד לפני מספר עשורים סברו שתאי העצב במוח איתם אנחנו נולדים, הם גם אלה שנמות איתם. כיום, יש מחקרים שמראים שיש תהליך של ייצור תאי עצב ובעצם, הפעילות הגופנית היא אחת הפעילויות שמעודדות זאת.

הנה כמה עצות שכדאי למאובחנים בטרשת נפוצה לשים אליהן לב:

חום קיצוני עלול לגרום לחיקוי של תסמיני התקף, לטווח קצר בלבד. בשביל הטווח הארוך, חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית בכל מזג אוויר, ובימות הקיץ החמים לבצע אותה בתחילת יום או בסופו כשקצת מתקרר, אפשרות נוספת היא לבצע את הפעילות בחדר ממוזג.

יש חשיבות רבה למתיחות, ומומלץ לעשות אותן אפילו פעמיים ביום, במשך 5-7 דקות. המתיחות מפחיתות מקשיון השרירים ומסייעות בשמירה על טווחי תנועה תקינים.

תמצאו את מה שאתם אוהבים: נסו מגוון רחב של סוגי פעילות גופנית ותראו למה אתם הכי מתחברים. לא הכל מתאים לכולם, בין הליכה, רכיבה, פילאטיס או טאי צ’י, כל אחד יכול למצוא משהו שיוכל להתמיד בו.

יחד עם זאת, פעילות אירובית חשובה מאוד. היא משפרת את תחושת העייפות שלא מעט חולים מדווחים עליה, היא מעלה את איכות החיים הכללית, את קצב הלב, משפרת סיבולת לב ריאה, מאטה את המחלה ועשויה להפחית נזק למוח, מכיוון שבזכותה מגיע אליו הרבה חמצן.

אם אתם מתקשים לעשות פעילות אחת ארוכה, עשו זאת בהפוגות. מאמץ והפוגה, שוב ושוב. אימון כזה תורם לשמירה על טמפרטורת גוף תקינה.

תשנו טוב. שינה חשובה לתפקוד גוף תקין. מי שלא ישן, מרוכז פחות והרגישות שלו למחלה עולה. מחקרים מראים שחוסר בשינה משפיע בין היתר גם על המשקל, ופעילות גופנית מסייעת לישון טוב יותר.

שמרו על עקרון ההדרגתיות: להתחיל לבצע פעילות גופנית בהדרגה, לבדוק את התגובה של הגוף לסוג האימון, לוודא שהוא מגיב טוב ואז להמשיך לשלב הבא.

שמרו על אופטימיות: אפשר לחיות עם טרשת נפוצה, הבריאות הנפשית קשורה קשר הדוק לבריאות הפיזית, ברגע שעושים פעילות גופנית תחושת האופטימיות עולה, האמון בגוף חוזר, וכך גם משתפר המצב הפיזי.

יש ימים קשים. בימים כאלה, חשוב לא לוותר. אמנם מנוחה חשובה מאוד, אבל יש מנעד רחב בין 0 ל-100. גם אם תבצעו אימון של חמש דקות, זה יותר טוב מכלום. תלכו מדלת הבית ועד לקצה הרחוב, תנשמו אוויר, זה חשוב.

לסיכום, נסו לשמור על אורח חיים פעיל ככל הניתן, גם אם לא עושים ספורט על פי הגדרה. לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות את הרכב רחוק וללכת ברגל, לרדת מהאוטובוס תחנה אחת לפני, לעשות כל שניתן כדי לקיים אורח חיים בריא ופעיל.

שירות לציבור. מוגש בחסות חברת Merck