• استخدموا يوميات أو دفتر يوميات. سجلوا فيها كل لقاء، ملاحظة تذكير وقوائم أشياء يجب القيام بها في مكان واحد. علّموا الأشياء التي نفذتموها. اعتادوا على فحص اليوميات بشكل روتيني كل يوم، في كل ساعة كل صباح، ومرة أخرى المغرب استعدادًا لليوم التالي.

• عندما تتلقون أو تجرون محادثة هاتفية، سجلوا التاريخ، الساعة، مع من تحدثتم وملاحظة تذكير قصيرة حول ما قيل.

• علقّوا رزنامة في مكان بارز، مثلاً على باب الثلاجة، ليسجل عليها جميع أفراد العائلة نشاطاتهم وجداولهم. علّموا كل شيء تم إنجازه.

الرسم:
“إن ما تحاولون عمله هو استبدال الذاكرة بالتنظيم.” الدكتور نيكولاس لا روكا

• استخدموا ساعة يد مع منبهة، واضبطوها لتذكركم بالمناسبات. هذه الطريقة ناجعة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يجب عليهم تناول أدوية على فترات ثابتة.

• إن الأجهزة إلكترونية، مثل المفكرات الرقمية الشخصية، ناجعة جدًا في إدارة التسجيلات، الجدول اليومي، أرقام الهواتف والعناوين الهامة. جربوا استخدام أدوات تنظيم أخرى، مثل البطاقات أو الحاسوب المحمول.

• ضعوا بطاقات للتذكير في أماكن عملية في البيت أو في مكان العمل.

• احتفظوا بالأشياء الهامة في أماكن معدّة لذلك. ضعوا اليوميات على المنضدة بالقرب من السرير أو قرب الهاتف، المفاتيح في درج خاص أو على خطاف قرب الباب. إن من شأن المثابرة والروتين أن يسهلا تذكر مكان وجود الأشياء.

• نظموا قائمة مشتريات رئيسية، تحتوي على جميع الأشياء التي تحتاجونها بشكل عام، وحضروا منها عدد من النسخ. قبل الخروج للحانوت، راجعوا القائمة وأشيروا إلى الأشياء التي تنقصكم.

حاولوا البقاء هادئين عند فشل الذاكرة. ويقول الدكتور لا روكا “أنه طبيعي أن تشعروا بالتوتر أو القنوط إذا ما نسيتم أو فقدتم شيئًا ما، ولكن عندما يحدث ذلك فإنكم تنتقلون من وضع حل المشاكل إلى وضع الخوف.”

*مُلائم من MS and the Mind – Memory and Problem Solving ، بقلم مارثا جبلاو، جمعية التصلب المتعدد العالمية، الولايات المتحدة، www.nationalmssociety.org