| הגדרה: קוגניציה כוללת את פעולות העיבוד והחשיבה של המוח.
אנשים רבים עשויים לחוות שינויים קוגניטיביים במהלך חייהם (למשל ככל שמתגברים, במהלך תקופות עמוסות, עקב מחלה או תאונה וכד') .
חשוב לזכור שישנם כלים רבים בעזרתם ניתן להתמודד עם שינויים קוגניטיביים, ובכך לשפר את איכות החיים.
השינויים השכיחים ביותר בטרשת נפוצה:
| שינוי קוגניטיבי |
הסבר ודוגמאות |
| זיכרון |
בעיקר לזיכרון לטווח קצר. למשל: לשכוח: פגישות, לשכוח לקחת תרופות, מספרי טלפון ומיקומם של חפצים כמו משקפיים או מפתחות. |
| קשב וריכוז |
קושי להתרכז לפרקי זמן ארוכים, למשל, איבוד ריכוז במהלך קריאת ספר או עיתון. מסיחים כגון רעשים בסביבה או אנשים, מאתגרים ביצוע של משימות יומיומיות. |
| עיבוד מידע |
קושי להכיל ולהבין כמות גדולה של אינפורמציה בבת אחת, למשל, לקלוט את כל הפרטים הנשמעים בהודעה טלפונית ארוכה או להבדיל בין מוצרים רבים על המדפים במכולת. |
| חשיבה גבוהה או כישורי ביצוע |
קושי לבצע משימות שדורשות תכנון, פתרון בעיות, ארגון (של הסביבה ושל המחשבות), חשיבה מקורית ויכולת לבצע שתי פעולות בבת אחת (multi-tasking). שינויים בכישורי ביצוע יבואו לידי ביטוי בקושי לנהל חשבון בנק, לתכנן טיול, לפתור תשבץ מורכב, וכו'. |
לא תמיד ניתן להעלים את השינויים הקוגניטיביים, אבל אפשר ליישם פתרונות ולהשתמש באסטרטגיות פשוטות, להקל על התפקוד בחיי היום יום:
- נסו להימנע מלבצע פעילות קוגניטיבית (כגון עריכת סידורים) בימים בהם אתם עייפים מאוד. כאשר הגוף מתעייף גם המוח מתעייף.
- השתדלו לעבוד בסביבה מסודרת ומאורגנת (בבית ו/או במקום העבודה). סביבה מבולגנת, כגון שולחן פינת אוכל עמוס, מסיח את הדעת ומקשה על הריכוז. כמו כן, רצוי לעבוד בסביבה שקטה (לכבות רדיו או טלוויזיה).
- רצוי להחזיר חפצים למקומם הקבוע.
- כדי לשפר את הזיכרון, ניתן להשתמש ביומנים, לוחות שנה גדולים, רשימות, פתקים, או תזכורות באמצעות הטלפון הנייד.
- נסו לסדר את המחשבות בראש לפני ביצוע של פעולה קוגניטיבית. למשל, לפני שיוצאים לסידורים בעיר חישבו מהם המקומות השונים שעליכם לבקר (לקנות בולים בדואר, למסור נעליים לתיקון אצל הסנדלר, להוציא כסף בכספומט). סידור מחשבות עוזר לזיכרון.
- כדי לא לשכוח אם ביצעתם פעולה כלשהי, חיזרו עליה בקול רם. למשל, תוך כדי נעילת דלת הבית אמרו "נעלתי את הדלת".
- עבדו לאט. כמו כן, רצוי להימנע מביצוע הרבה פעולות בבת אחת (multi-tasking). כאשר מבצעים פעולה אחת בלבד הסיכוי להצליח בה גדל.
המלצות נוספות:
- שימוש באסטרטגיות דורש מאתנו לשנות הרגלים, ושינוי אינו דבר פשוט. זה אתגר, לוקח זמן, ומצריך גמישות והתמדה.
- בחרו אסטרטגיות פשוטות, ושמתאימות לאופי ולסגנון שלכם. למשל, לא כל אחד אוהב לנהל יומן אלקטרוני. חלקנו יעדיף יומן כתוב.
- מומלץ לשתף את הסביבה הקרובה בשינויים הקוגניטיביים שאתם חווים. זה יעזור להם להבין למה לפעמים קשה לכם לזכור או להתרכז, ויאפשר לכם לבקש עזרה במקרה הצורך.
- שתפו את הרופא/ה שלכם בשינויים הקוגניטיביים שלכם
- חשיבה חיובית – תתמקדו בעוצמות שלכם והדברים שאתם כן יכולים לעשות, ולא רק בקשיים.
בהצלחה !!! |
